擁有長壽美好的人生 2種「觀想」方式消除病氣、提升自癒力

「觀想」是西藏僧侶必修的課程，我兒時曾在西藏出家2年，日日跟著師父靜坐、觀想，深深受益。觀想有什麼好呢？若將觀想作為心的修煉，能藉此學會禪定、專注、正念、綜觀一切的本事，化解因種種妄念、錯誤見解所產生的痛苦與煩惱，簡單來說，就是讓我覺得人生很美好。

若非佛教徒，是不是就不能從觀想中獲益呢？當然不是。以西方運動員為例，不少深諳此道的舉重、游泳、田徑選手，都在賽前以觀想的方式突破極限，將潛能發揮到極致。

有個觀想實驗很有趣，學者請受測者在心中觀想舉重，測量結果，他手臂的負重能力立刻提升13%，心的力量竟如此強大！

觀想能改變思維、腦波

一般人經常處於較為緊張的β波，雖然這樣的波長能快速對周遭事物做出反應，但精力全花在隨機應變上，身體無暇顧及修復與免疫。科學家觀察僧人腦波，發現他們十分擅長將人腦降速到α波，甚至θ波；此時處於專注而放鬆的狀態，腦袋沒有胡思亂想消耗能量，每分鐘最低閃過4個念頭，甚至更少。

身體在放鬆狀況下，類似天下太平的盛世，百姓安居樂業、勤奮耕種、休養生息。人的身體處於高免疫狀態，所有免疫細胞都能動起來，身體的再生與修復能力也達到巔峰。有人甚至將修復力強大的θ波，稱為「佛陀腦波」。

科學家證實，人的心識與身體免疫力是相通的，比方說，心情焦慮不安，壓力荷爾蒙隨即釋放，抑制免疫系統工作，若再加上其它外因，人就病了。舉凡灰心、了無生趣等心緒，看似無形，卻實實在在地影響免疫細胞活性。

要如何改善、重新「從心」啟動自癒力呢？練習觀想、集中意念、發揮細胞免疫與再生的能力。借鏡古老藏醫智慧，我建議可從「觀想光」與「觀想水」著手。

光的觀想

藏醫教人們藉由心靈、觀想的力量，解決情緒失控、身體健康失衡。在西藏最受歡迎的觀想物是「光」。

我自己的做法是會先有一個觀想對象，通常是藥師佛。觀想不受宗教限制，你可以觀想任何一位與自己契合的神；若無宗教信仰，可觀想宇宙，讓宇宙成為你的力量來源。

決定好觀想對象後，做幾次緩慢深長的深呼吸。觀想療癒之光自你的力量來源，源源不絕散發出來，進到你的身體裡面，為你打通氣血、潤滑關節、放鬆肌肉。這道光把病毒、細菌切割成最小、最細微的微塵，而後隨著身體其它老廢細胞，透過流汗、排泄的方式代謝出去。

這道光還能淨化體內毒素，如同陽光一照，森林的瘴癘之氣瞬間消散一般，這道流貫全身的療癒之光，能將一切病氣、濁氣、怨氣、怒氣化於無形；若感覺身上有哪個部位特別不舒服，你還可以引導能量之光到需要被呵護照料的部位，加強掃除病氣。

隨時隨地都可以練習觀想光，3~5分鐘後，你便會感到詳和、寧靜、自在與放鬆。如果你喜歡這樣的放鬆，可以按照你的心意，自由延長觀想時間。

水的觀想

「水」在西藏是僅次於光的觀想物。藏傳藥師佛的形象，手中端著一缽甘露，這甘露畫成水的樣子，象徵能治癒萬千疾病的寶藥。如果要觀想水來提升自癒力，我認為甘露是最棒的觀想物。

現在，你想像有一種能讓疾病痊癒、心靈淨化的萬能藥水，它叫做甘露。自虛空而來，從頭到腳洗滌你的病氣、洗淨你全身。如果發燒燥熱，可以想像這甘露之水是清涼的；如果畏寒，則想像這甘露之水像北投溫泉般暖身又暖心。

甘露沖洗過你的血管，帶走髒污及過多的膽固醇、血液裡的重金屬及陳年積毒，連最細小的微血管都一併洗刷乾淨。甘露流經患病之處，帶來溫柔的慰藉，也在腦中、心中激起陣陣漣漪，所有煩惱、憂愁、憤恨、不甘與操煩思慮，都隨著漣漪往外擴散淡出，最後消失不見。

如同光的觀想，若有特別不舒服的部位，可以多觀想幾次、多洗幾次，直到覺得舒暢、快活為止。

觀想姿勢

「盤坐」是我的首選。找個安靜、光線不要太亮的地方平躺，也有助放鬆，西方心理治療師偏好這個姿勢。若外在條件不允許也無妨，有張椅子便可，甚至等公車時站著也可以做，能在世俗喧囂中覓得內心世界的寧靜更是厲害。

如果有心練習觀想，那麼一切逆境都能成為你的助緣，除非你先舉白旗、自己打退堂鼓。

觀想能使身心放鬆、氣血運行順暢，讓自癒力、免疫力在全身每個器官、每條微血管發揮作用，尤其生病的人更要學會放鬆。

研究指出，人在焦慮緊張的狀況下，痛感會比較明顯，若能放鬆，痛的程度、時間都會減少。

從事有氧運動到一個程度，人體會釋放腦內啡，練習靜坐、觀想一段時間後，也能讓大腦中的腦內啡濃度增加，降低疼痛感，還能舒緩壓力、消除緊張，並帶來幸福、愉悅的感受。

觀想的益處不勝枚舉，請務必自己體驗看看。




作者：洛桑加參（身心靈預防醫學專家）2018.10.02